Durante as celebrações de fim de ano, uma coisa extremamente importante é deixada de lado: uma boa noite de sono. Como o clima festivo abre margem para um descanso noturno mais curto, há um aliado que pode ajudar a minimizar os efeitos dessa situação: a água.
Há uma série de funções do organismo que acontecem apenas quando estamos dormindo, o que torna a qualidade do sono algo indispensável para os seres humanos.
“O sono é uma função vital do organismo. Sem dormir, a gente morre, não imediatamente, mas passados alguns dias”, alerta a especialista do sono e psicóloga Laura Castro, sócia-fundadora dos Vigilantes do Sono.
Segundo a especialista, as principais funções de dormir e sonhar estão ligadas à capacidade do indivíduo de se restaurar para o dia seguinte e de se adaptar às mudanças e aos desafios do ambiente.
“[Uma das] funções que são imediatamente afetadas pela da falta de sono é a resposta imunológica. É só durante o sono que produzimos anticorpos. Então, se dormirmos pouco no dia seguinte, estamos mais suscetíveis a pegar uma gripe, adoecer”, explica Laura.
Não apenas isso: a falta de sono afeta, por exemplo, a função cognitiva, o estado emocional, a memória, o tempo de reação, a saciedade e até mesmo a regularização dos hormônios da pessoa.
“Em resumo, o sono de qualidade é fundamental para preservar as nossas funções mentais e fisiológicas e para que a gente tenha qualidade de vida”, diz a psicóloga.
Nas festas de fim de ano, no entanto, essas noites maldormidas tendem a ser combinadas com o álcool, que compromete diretamente a qualidade do sono.
“Quando a gente está dias consecutivos bebendo muito e dormindo pouco, ficamos mais suscetíveis a adoecer, a ficar gripados, a demorar mais para nos recuperarmos dos efeitos do álcool”, informa Laura.
Além disso, o álcool afeta diretamente duas funções importantes: a hidratação e o sono REM (Rapid Eye Movement).
“O álcool desidrata, e a desidratação em si pode fragmentar o sono. Ele também inibe uma fase do sono REM, que é o sono em que a gente mais sonha, aquele que mexemos os olhos, que processamos mais memória, metabolizamos a memória emocional, as emoções de modo geral. Inibir essa fase vai deixar a gente ainda mais exausto no dia seguinte”, conta a especialista.
A bebida alcoólica também auxilia no relaxamento da musculatura, o que pode facilitar a ocorrência de eventos respiratórios durante a noite, como o ronco, que também fragmentam o sono.
Como é comum que as pessoas não percebam de forma clara essa situação, em decorrência dos ânimos do período festivo, manter-se hidratado pode ser suficiente para diminuir esses impactos.
“A gente tende a não sentir tanto esses efeitos, por isso a hidratação é tão importante. Então [se] hidratar quando está bebendo, intercalar a bebida alcoólica com água, ajuda a minimizar os efeitos do álcool para o sono”, explica Laura.
E acrescenta: “Se for beber, [é recomendado] tentar parar de beber, pelo menos, três ou quatro horas antes do horário de dormir efetivamente, e a água ajuda o álcool a sair [do organismo] mais rapidamente”.
A água também ajuda a diminuir a ressaca, já que ela é um efeito da desidratação e do bloqueio do sono REM. Os sucos e chás com substâncias desintoxicantes também são úteis nessa situação.
Sucos de fruta ou a própria fruta, como a melancia, exercem essa função de hidratar e metabolizar as moléculas de álcool.
Outra boa opção é um suco verde de maçã — fruta adstringente que “limpa” o organismo — com espinafre, que ajuda na restauração e dá a sensação de energia.
A pessoa pode demorar de dois a três dias para regular a rotina de sono. Nesse meio-tempo, a hidratação, as atividades físicas e o equilíbrio de horários (voltar a comer e dormir na mesma hora) também são fundamentais.
Se o problema persistir, é necessário buscar ajuda de especialistas para pôr o sono em dia. Alguns aplicativos disponíveis na internet também podem ser interessantes em determinados casos de insônia.
* Estagiária do R7, sob supervisão de Fernando Mellis
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